تبلیغات
تدبیرمنزل - راه هایی ساده برای كم كردن اشتها
حضرت فاطمه(‌س) را می‌توان رب‌النوع تدبیر منزل دانست.

راه هایی ساده برای كم كردن اشتها

شنبه 21 دی 1387 11:39 ق.ظ

انتخاب از : م. میلانی

برای كنترل اشتهایتان می توانید از این راه ساده و كاملاً عملی استفاده كنید.



خواب كافی



محرومیت از خواب توازن برخی از هورمون های بدن مثل گرلین (هورمون بالا برنده اشتها) و لپتین (هورمون پایین آورنده اشتها) را برهم می زند. وقتی ما خواب كافی نداشته باشیم، میزان گرلین در بدن ما بالا رفته (كه منجر به اضافه وزن می شود) و میزان لپتین در بدنمان پایین می آید (گرسنگی ما بیشتر می شود). به همین دلیل گفته می شود كه افراد بزرگسال باید در شبانه روز حداقل 7 ساعت خواب مفید داشته باشند.



استفاده از فیبر و پیروتئین در وعده های غذایی



پروتئین در مقایسه با كربوهیدرات زمان بیشتری برای هضم مصرف می كند و درنتیجه مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد. فیبر با جذب آب و سپس حجیم شدن در معده باعث می شود احساس سیری بیشتری كنید و جای كمتری برای خوردن غذای بیشتر در شكمتان باقی بماند.



تنوع كمتر، سیری بیشتر



اگر در خانه تان تنوع كمتری از تنقلات را نگهداری كنید كمتر هم به خوردن این گونه مواد علاقه پیدا می كنید. تحقیقات نشان داده است كه هرچه تنوع موادغذایی انتخابی بیشتر باشد، اشتهای شما نیز بیشتر خواهد شد.



اجتناب از تاریكی



وقتی برای خوردن شام به رستوران می روید، در محلی بنشینید كه از نور كافی برخوردار باشد. این به آن دلیل است كه وقتی در یك محیط روشن غذا می خورید، كالری كمتری مصرف خواهید كرد. در چنین شرایطی حواستان بیشتر به خودتان و چیزهایی كه می خورید هست. اما در گوشه تاریك رستوران، شاید هر چیزی كه با دستتان برخورد كند را توی دهانتان بگذارید.



بازی فكری



غذای خود را در بشقاب های كوچك سرو كنید و به این طریق حتی مقدار كمی غذا، خیلی زیاد به نظر خواهد آمد. حتماً تنقلات را دور از چشمتان نگه دارید چون از قدیم گفته اند از دل برود هر آنكه از دیده برفت. همچنین خوب است موقع غذا خوردن یا عطر نافذ و خوشبو به خودتان بزنید یا سر میز غذا از شمع های عطری استفاده كنید چون بوی خوب و نافذ باعث می شود كمتر به غذا توجه داشته باشید


منبع: مردمان

 

http://www.3333.ir/LinkDetail/423.htmlبرگرفته از سایت :        

گردآورنده : خلیل محمدی




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -